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怎么维护自己的髋关节

时间:2018-03-27    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

怎么维护自己的髋关节

导语:抬头躺在地上,膝盖曲折,把你的右脚穿插放在你的左膝盖上,把你的双手捉住你的左膝盖后边,把它靠向你的胸前,直到你的右臀部的当地有种深深的拉伸的感觉。为了更深的扩展,用你的右胳膊肘把你抬起你的膝盖推开。

髋关节的痛苦主要是由于下背部到臀部和大腿的肌肉的拉伸引起的。跟着咱们年纪的增长,大多数的人都会有髋关节的骨关节炎。一个有着轻度或许中度关节炎的女性能够从她的平常的训练中获益匪浅。先去看一下医生来点评一下你的髋关节的痛苦程度,看看哪种运动会合适你。假如你的髋关节痛苦辐射到你的腿的前面或许痛苦让你觉得难以忍受,以下的运动是专门为你预备的。关于细微的痛苦或许不舒服,要着重于进步你的整个髋关节部位的韧性和力气。以下的运动能够协助你的到达这个方针。

1、揉膝

取座位,小腿屈伸均可,将两手搓热,别离放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。

2、塑身:活泼女性的舒缓减痛运动操

抬头躺在地上,膝盖曲折,把你的右脚穿插放在你的左膝盖上,把你的双手捉住你的左膝盖后边,把它靠向你的胸前,直到你的右臀部的当地有种深深的拉伸的感觉。为了更深的扩展,用你的右胳膊肘把你抬起你的膝盖推开。渐渐的深呼吸,坚持这个动作30秒钟,每侧身体做这个扩展运动4次。

3、靠墙蹲伏运动

在离墙大约18英尺的当地站立,双脚分开与肩同宽。坚持你的头和背部抵住墙,往下滑动你的身体,直到你的膝盖成大约45度角,坚持这个动作60秒钟。重复做3次。在你的膝盖回到初始方位的时分,把你的身体像下滑,直到你的身体处于站立和蹲伏之间的方位,一共做15次,可是不要蹲得太深,把你的髋关节低于你的膝盖的方位。

4、抱膝贴胸

直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大极限地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状况。接着再抬左腿,动作与右腿相同,各做10至15次。

5、扭膝旋转

两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻滚动膝部,能够先从左至右滚动,再从右至左滚动,各自滚动或替换滚动10至15次。留意动作要轻而缓慢,不行过快、过猛。

6、屈膝下蹲

两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,慢慢下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,再慢慢起立,如此做5至10次,能够训练腿部肌肉,添加腿部力气。

冬天膝盖冷怎么办?

1、膝冷时拨揉伏兔穴

伏兔穴属足阳明胃经,功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷,下肢麻木。膝盖冷痛时能够用大拇指拨揉伏兔穴,使部分酸胀感明显,有发热下行最佳。还可施以艾灸加强效果。(伏兔穴在大腿外侧,髂前上棘与髌骨外缘的连线上,髌骨外上缘上6寸处。)

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