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科学合理的运动健身才能提高身体素质

时间:2016-05-13    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

当前,全民健身已成为一种时尚,但需特别注意的是,运动健身也是一门科学,适量的运动能强身健体,但一旦运动过度会使人劳累,削弱免疫系统,同时,在运动中一定量的流汗虽有排毒作用,但若汗液排泄过多,会耗人心血损人阳气。因此,在日常生活中须提倡合理健身,从而最大程度地提高身体素质和抗病能力。

运动要掌握“度”

就一般人而言,运动应以有氧运动为主,时间控制在30-60分钟之间,以轻微出汗或脉搏120-140次/分为准。若身体患有一些疾病,则在选择运动项目时应选速度慢、力量小的项目。若以往没有健身习惯,不宜一下就选择高强度高运动量的项目,而应随着身体及机能的提高逐渐加大运动量,在项目上可选太极拳、中速徒步走、健身操等有氧运动。同时,运动中切忌过度疲劳,强度及时间应以循序渐进为主,一般以活动时无心慌、不气短、不觉难受、可与人对话、运动后周身舒畅、耳热面红、心情愉悦为度。

谨防运动过量

若运动过程中身体出现如下六大反映信号,则表明运动过量,需适当减小运动量:1)身体疲劳。身体疲劳是运动后的正常现象,但若该疲劳现象持续时间过长,如超过2-3天或更长的时间,则表明运动过度,须暂停运动以恢复机体。

2)口渴。因运动中大量出汗,消耗大量水分,因此口渴也是运动后产生的正常现象,在此需特别提醒的是,为补充随着水分而流失的盐分,最好在运动后饮用一些含盐的水或饮料。

3)食欲不振。造成此现象的原因主要是肌体运动过量,过度刺激机体,使得大脑中的消化中枢受到一定程度的抑制,对此需注意饮食的搭配,特别要注意营养问题。

4)恶心呕吐。主要为运动量过大而造成过度缺氧,对此应结合自身生理条件制定合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。

5)头痛头晕。此情况常出现于做一些较为剧烈的动作之时,如跳操、跳绳等,主要与血液中氧气含量过低及血压变化有关,因此对于体质较差者,最好选择一些较为平缓的运动项目,如散步。

6)精神压抑。健身的目的是为了强身健体,缓解疲劳,愉悦身心,若发觉运动过程中精神有所压抑,则应适当减小运动量,缓解压力。

运动低谷时要减量

若运动进入低谷,不应强迫自己继续原来的运动或者立即停止运动,最好的办法是适当地减少运动时间或者运动量,如可采取隔天锻炼的方式。此外,为调节低落的情绪,可更换健身的方式或场所,这对恢复运动激情有一定积极作用。

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